Obiettivo pelle perfetta: approfitta dell’estate per recuperare un po’ di sonno

Finalmente è estate, le giornate al lavoro sono meno pesanti, le vacanze si avvicinano e possiamo rilassarci un po’… Approfittiamo quindi del periodo più calmo per recuperare, per dormire meglio e ritrovare una pelle luminosa!

Il sonno, il miglior amico della pelle sana

Dormire correttamente è cruciale per restare in buona salute, ma anche per mantenere una pelle sana e giovane. La tua pelle ha bisogno di ore di sonno per riparare i danni della giornata. Un ciclo notturno normale è composto da due fasi: le prime due ore sono consacrate alla pulizia delle cellule, all’eliminazione delle tossine e delle proteine danneggiate. Soltanto quando la pulizia è terminata, la pelle può passare in modalità riparazione delle cellule e del DNA. Quando le ore di sonno sono troppo poche o quando si dorme male, i rifiuti che non sono evacuati come avrebbero dovuto provocano la produzione di radicali liberi. In più, la fase di riparazione non è effettuata perfettamente e i danni si accumulano. È per questo che bisogna sempre rispettare il ciclo di 8-7 ore di sonno a notte; è importante per il morale, per la forma fisica, ma anche per la pelle.

Consigli per dormire meglio

•  Evita di assumere caffeina (caffè, tè, bibite gassate) dopo le 15:00; infatti, il corpo immagazzina la caffeina per molte ore.
•  Evita di fare sport la sera: risveglia i muscoli che non vorranno più andare a letto!
•  Cena in modo leggero: il tuo organismo non è programmato per digerire durante il sonno.
•  Fai un bagno caldo e approfittane per rilassarti.
•  Spegni il tablet, il computer e lo smartphone un’ora prima di andare a letto. Emettono una luce blu simile allo spettro della luce del giorno. E ti tengono sveglia bloccando la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.
•  Bevi un’infusione a base di tiglio, camomilla o verbena, rilassanti e sedative.
•  Riscalda la stanza a 19°C al massimo. Il corpo ha bisogno di raffreddarsi leggermente per addormentarsi.
•  Vai a letto non appena percepisci un po’ di stanchezza. Hai un po’ di sonno alle 22.30? Se lasci passare il ciclo dovrai aspettare il prossimo!